odwrotne pompki

14 listopada 2013 TRENING Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę), HIIT swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4x. Poprawka z [...]

[...] Dzięki temu mam więcej czasu na trening góry, bo nie musze już upychać ćwiczeń na nogi. Po południu: Trening rozgrzewka na trx: 3x - pompki 5 - rozpiętki 5 - wiosło 5 - odwrotne rozpiętki 5 zabawa na kółkach: https://youtu.be/KgkIVTtO95Y 6x - pompki z zatrzymaniem 5 - podciąganie na pałkach 5 - plank 40 sek 6x - nachwyt 1x + opuszczanie 1x [...]

[...] 8 8 4. Przysiady na jednej nodze 8 8 8 8 5. Podciąganie na drążku <zakres C2> 8 8 8 8 6. Pompki na trzech taboretach 8 8 8 8 7. Pompki z dłońmi wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie 8 8 8 8 10. Uginanie ramion 8 8 8 8 11. Uginanie przedramion 8 8 8 8 Ćwiczyło się dobrze, aczkolwiek dosyć opornie. Chyba zbyt słabo się [...]

[...] Klatka piersiowa mocno czerwona 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 To ćwiczenie wykonują tak jak w metodzie, a jedyną różnicą jest obciążenie na plecach. 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie 8 8 8 8 Niestety muszę ćwiczyć baniakami, co do przyjemnych rzeczy nie należy. Dosyć ciężko jest opanować niepotrzebny ruch rękoma w przód i w [...]

[...] 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Dzisiaj dołożyłem kilogram do plecaka. Spodziewałem się [...]

[...] Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Znowu dołożyłem do plecaka obciążenia. Teraz znajduje się tam [...]

[...] Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Narzuciłem sobie dosyć mocne tempo treningu, czego o mało nie [...]

[...] Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Trening musiałem przenieść na dzisiaj z powodów technicznych. [...]

[...] Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Całość zajęła mi 40 minut, co wydaje mi się jest bardzo [...]

[...] Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Czas ~45 minut Trening ciężki, czasami nawet bardzo. [...]

[...] powtórzeń+ na zmianę unoszenie bokiem też 2.5kg na ręke 7) sztanga 27kg 3 serie (m. dwugłowe ramion) jest troche ciężko co proponujecie ? 8) Pompki diamentowe x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 4 [...]

[...] to damskie ciagniesz dalej 3. swing http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=82 Po tym wszytskim zrobisz trening brzucha na pilce, 3 obwody 30sek przerwy 1. odwrotne brzuszki 20 2. korkociag 20 3. brzuszki 20 Milej zabawy Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-17 17:41:49 Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-17 17:42:59

[...] 3x 8 90sek Trening B 1. MC 3x 8 90sek 2a. przysiad 3x8 90sek 2b. przenoszenie sztangielki 3x8 3a. wypady do tylu z podwyzszenia3x8 3b. snatch jedna reka 3x8 4a. brzuszki na pilce 3x8 4b. odwrotne brzuszki 3x8 4c. brzuszki bokiem 3x8 5. turlanie pilki pod siebie 3x 10 + interwaly 3a. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-25 14:18:22

[...] trening: 2x10,3x8,3x6,4x4,2x10 zawsze 60sek przerwy) 1b. wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia - schemat j.w 1c. wyciskanie sztangi stojac na barki, schemat j.w. 2a. wznosy z opadu na pilce 2x10,2x8,3x6,3x4,2x10 2b. odwrotne brzuszki z pilka3x 20 2c. boczne brzuszki na pilce 3x 20 2d. korkociag 3x10 2e. brzuszki na pilce 3x 20 + inetrwaly

[...] swing jedna reka x 5 na reke 10 padnij powstan z wyskokiem x5 z 1min przerwy miedzy obwodami, ciezar ma byc wymagajacy + zawsze brzuch 1. podciaganie nog w zwisie x10 (lub odwrotne brzuszki z pilka x20) 2. swiece x10 3. korkociag na pilce x20 na strone 4. brzuszki na pilce x20 Caly obwod x3 z 30sek przerwa, na zakonczenie mostek izometryczny [...]

haker99 Pas jest zbedny, wykonuj mc bez pasa szlifuj technike to podstawa, nie musisz odrazu dźwigać nie wiadomo ile kg.Mc to podstawa powinien byc w "kazdym" planie. NomoreZz Poprawiki byly wprowadzone, tam gdzie jest napisane: wywal to chyba jasne co to znaczy, tak gdzie napisalem inne cw, tzn zamien na to ktore podalem, Moge odrazu [...]

[...] leżąc na brzuchu 3x Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Triceps: Pompki odwrotne 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3x Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 3x ŚRODA Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x + wspięcia na [...]

Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 4 serie zrobiłem w 17,30 więc dołożyłem jeszcze jedną. A więc 5 serii w czasie 22,30. Jutro meczyk więc przymusowe wolne. Pozdrawiam

[...] raczej nie było :( No nic, lecę dalej z treningiem. Zobaczymy. Dzisiaj Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 19,00 ostatnio było 21,00 więc ciągle postęp jest. Następnym razem pajacyki zwiększę do 40 i może [...]

Ok , dzięki, to tłuszcze wyrownam. Warzyw nie wliczamy tak jak do tej pory? Dipsy to tylko pompki na poreczach czy pompki odwrotne tez sie pod to łapią bo juz z głupiałam